jak czesto robic brzuch

[...] z których wiekszośc działa na zasadzie wywoływania pozytywnego bilansu azotowego czyli stymulację syntezy białek. Biorąc sterydy i dostarczając dużych ilości wysokiej jakości białka nabiera się masy mięśniowej BEZ ĆWICZENIA. Dokładnie tak samo działają sterydy weterynaryjne (często sa to te same substancje) - zwierzeta nie ćwiczą a na [...]

[...] seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening jakim cwiczylem do tychczas (bo od dzisiaj lekko zmienilem trening) cwiczylem go obwodami (ale mozna bez obwodow) 1. sklony w lezeniu plasko ( uwielbiam to cwiczenie) [...]

[...] 500m - przyciąganie do brzucha siedzą 25kgx10 (oburącz) /10kgx10 (jednorącz) /10kgx10 1. nachwyt, 60s 1 /2 /3 /4 (2+2g) /5 (2+3g) /5 (2+3g) Tym razem zrobiłam drabinkę, jak już nie mogłam robić kolejnych powtórzeń to pomagałam sobie gumą. Nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale biorąc pod uwagę specyfikę przeszkód, gdzie często jest podparcie [...]

[...] brzuch praktycznie. W ogóle od kiedy otarłem z kurzu mojego blendera, to non stop coś miksuje, czy to jajka z twarogiem, czy to owoce. Zero znudzenia dietą. Nie jestem senny jak po ryżu, czy owsianych, pełno energii, libido na +, psychika na wielki +. Chce się robić jeść jak wie się, że nie trzeba gotować ryżu, czy zalewać owsianych. Jedyna wada [...]

[...] przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby?-JESLI BEDZIESZ MIAŁ HIIT-A TO NIE. dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic [...]

Owna - ja ostatnio prawie codziennie po 1 piwku zapodaje, jakos tak na odstresowanie i wyciszenie, dobrze na mnie dziala staram sie pracowac nad dieta. najgorzej ze sniadaniami, wegle z latwoscia dostarczam, ale o bialko juz gorzej z rana, jak mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego [...]

[...] tych samych i już. Ale i to nie jest proste Waga : 67,3 kg --> bez zmian Talia: 76 --> 75 albo błąd mierzenia Biodra, poziom tyłka: 104 --> bez zmian Biodra, jakoś tak jak są te boczki, oponka 98 --> 95 tu na pewno źle mierzyłam Biust: 92 --> bez zmian A w ogóle to okryłam, że jak bardziej pod pachami (gdzieś wyczytałam, [...]

[...] przerwy 1, 2 i 3 min. całość zajęła mi 40 minut - więc czasowo było dobrze. PROGRES: z czasem można dołożyć powtórzeń i skrócić przerwy do 1 minuty; można też dołożyć jakieś ćwiczenie, albo obwód - jest trochę możliwośći. Kolejność ćwiczeń mi się nie podobała.. Musiałbm pokombinować - może pogrupować je jakoś - np. najpierw wyciskania, [...]

Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]

Mówiac prawdę troche mnie to irytuje,bo te wieloryby nawet nie przejawią żadnych chęci by wstać z tego łóżka,wyczynem jest jak zechce im sie usiąść... To ja się odezwę jako prawie taki wieloryb-mastodont (kilka lat temu) :-) Otyłość to nie tylko chorobliwy nadmiar tkanki tłuszczowej, ale również chora psychika. Każdy kto zlekceważy ten fakt [...]

[...] bardziej płaska, barki chyba bez zmian. Brzuch na plus - mimo większego BF'a cały czas coś tam widać. Wizualnie jestem mniej "napakowany". No a start w zawodach to tak jak Ripley. Nie liczę kompletnie na jakieś wysokie miejsce, ale chciałbym zobaczyć, na którym miejscu bym był przykładowo na 100 startujących. Poza tym rywalizacja przy [...]

[...]           20:00                    6 /10                    231            dalej czuję mocne domsy w górnym grzbiecie po poniedziałkowym treningu dziś podobnie jak w poniedziałek trening średnio mi się udał (brak sił w podstawowych ćwiczeniach) możliwe że winę za to ponosi miska którą ustawiłem w poniedziałek i dziś gdzie jako [...]

[...] trening regeneracyjny i podtrzymujący forme. 2-3 tygodnie w zupełności powinny wystarczyć, oczywiście na cykl siłowy najleppiej wchodzić na kreatynie gdyż ten suplement jak żaden inny nadaje sie do robienia siły. Na to wygląda ża losvato ma raczej małe doświadczenie z siłą i dlatego właściwe byłoby zastosowanie prostego, acz skutecznego [...]

[...] podbijając bębenek - bo lubię takie dyskusje - lepiej być "ładnym" czy "skutecznym"? Lepiej postawić na korzyść doraźną, czy długoterminową? Dlaczego robimy to co robimy i jak z tym żyć? "Chcę pakować, bo chcę być przystojny/atrakcyjny i rwać dupy stadami." Nie poszukuję partnerki i efekt wabienia samic muskulaturą/sylwetką mam za sobą. [...]

[...] jeszcze pomyśleć. 5. Poczytałem nieco o poziomce i dowiedziałem się, że gimnastyczny L-sit jest z barkami wypchanymi do przodu, więc odwróciłem łokcie na zewnątrz, a nie jak wcześniej do wewnątrz(biceps w stronę stóp) i tak też zrobiłem. 6. Dociskałem te lędźwie, a brzuch tak twardy, tak spięty, i czasem popuszczałem mimo, że 15 sekund tylko [...]

[...] crossfitowych zajmowało mi to około pół godziny. Dziś zrobiłem to w 16 minut i 12 sekund, czyli życiówka %-) Robiąc 5x5 nigdy się nie wyłamywałem, zawsze wstawałem, a na FBW jakoś często mnie leń dopada i potem muszę karniaki robić w garażu %-). Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie %-)) wracam do 5x5 na zasadzie [...]

[...] klate przy wadze ok 60 kg. W wakacje wraz ze szwagrem sprawdzając maksymalne obciązenie (80kg) zdołalem podniesc je do 3/4 wysoksci samodzielnie, z pomoca normalnie 1x , co jak dla mnie jest duzym sukcesem. Nogi: 80kg*5 sierpien ..::Dieta::.. Ogólnie rzecz biorąc jestem bardzo zadowolony nie tylko z przyrostów ale i z pewnych zmian zachodzących [...]

[...] przedzielona odpoczynkami 5 - 7min? ===> skipy : robie skiping poczym spokojnie wracam i znowu robie. odcinki szybkościowe : przerwy po ok. 5-7min. wieloskoki : tak samo jak skipy. Po 5x5-skok L-L następuje 5x5-skok P-P.Skoro w ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga to mogą następować zaraz po sobie ( by skrócić czas treningu)? Byłbym wdzięczny [...]

[...] Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi czy siady. Tak samo z vacum,trenuje raz na 2 tyg jak robie kontrole foty i mimo gh , prawie 700 g wegla ed spokojnie daje rade zrobić teraz na masie chyba bardziej niż sporo osób tu na forum na redukcji. Chocias u mnie [...]

dorszu94 Spróbuj sztangietki lub sztangę od pasa do barków podnosić, nie wiem jak się dokładnie nazywa to ćwiczenie ale bardzo dobre. - Dlaczego niektórzy mają serie po 4x 12,11,10,8 a nie którzy po 4x 12 ,12 ,12, 12 czy to ma jakieś znaczenie?? bo nie wiem jak robić - robie splital, gdzie umiejscowić brzuch? codziennie czy w poniedzialek i [...]